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减肥菜谱是什么 减肥必看四大食谱toutiao

2019-01-10 18:32:04
减肥菜谱是什么 减肥必看四大食谱   减肥瘦身说容易也不容易但是却也不会很难,用食物来帮助自己排毒瘦身可以说是的选择了,不花费时间精力也不费钱。对于吃货来说简直是福音,不仅有好吃的,还能减肥瘦身宝宝发烧抽搐怎么办
。下面跟小编一起来一边吃好好一边瘦瘦瘦吧~

一、一日三餐瘦身食谱

  1、早餐

  早餐是重要的,它是一天当中主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等,还要选择一些含碳水化合物的主食,如馒头、面包等,另外还可以喝一些果汁,吃一点蔬菜。吃早餐的时间是上午7点到8点之间。

  2、午餐

  午餐也是十分重要的一餐,要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉,还有豆类制品等,还可以喝一些粥或者是汤,比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的时间是中午12点到下午2点之间。

  3、晚餐

  晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类,多吃绿叶蔬菜,蔬菜烫水吃,不要用油烹制,这样不仅破坏了营养,也不利于减肥。吃晚餐的时间是下午5点到7点之间。

  以上就是我们为大家介绍的减肥食谱一日三餐,想减肥的小伙伴们可以参考一下。饮食调理减肥是简单也是安全的,既不用忍受节食的痛苦,又可以获得完美的身材。不过大家要记住,想要快速减肥,夜宵是不能吃的,否则能量很难被消耗掉小孩发烧40度怎么办

二、黄瓜减肥排毒食谱

  1、黄瓜酸奶沙拉

  材料:黄瓜,3个,蒜头,2个,盐,适量,干薄荷,2汤匙,原味酸奶,1杯,橄榄油,1汤匙。

  做法

  (1)黄瓜去皮去籽切成小块薄片,蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右。

  (2)把从黄瓜里流出来的水倒掉,然后撒上干薄荷。

  (3)酸奶搅匀后倒在黄瓜上,放进冰箱里至完全冰冻,就可以享用了。

  2、黄瓜鸡丁

  光吃黄瓜也不可能做到营养均衡的,如果要吃点肉就必然是选择鸡肉,鸡肉热量低营养高。黄瓜鸡丁这道菜就比较适合爱吃肉又想减肥的MM们了。

  材料:黄瓜一根,鸡胸200克,盐,鸡精。

  做法

  (1)黄瓜去皮去籽,鸡胸肉和黄瓜均切成丁。

  (2)鸡胸肉用料酒,盐,蛋清,水淀粉拌匀,淹制10分钟婴儿干咳

  (3)锅里放油,把鸡胸肉滑一下捞出控干油。

  (4)锅里留少许的油,放入葱花、姜未煸炒出香味再放入黄瓜、滑好的鸡胸、盐和鸡精,翻勺即成。

  3、黄瓜猕猴桃汁

  材料:黄瓜、猕猴桃、蜂蜜。

  做法

  (1)将洗净的黄瓜去皮切小块,猕猴桃去皮切块。

  (2)将二者一同倒入搅拌机中,将其搅拌成汁后,倒入些许蜂蜜,搅拌均匀后即可饮用。

三、苦瓜排毒瘦身食谱

  1、苦瓜拌海带芽

  材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

  做法:海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

  2、苦瓜芹菜汁

  材料:苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。

  做法:将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。

  3、苦瓜注意事项

  (1)想要减肥的话,苦瓜必须一定要生吃。

  (2)苦瓜不能泡水,因为泡水会让苦瓜内的苦瓜素和减肥素流失。

  (3)每天坚持吃2-4根苦瓜。

  (4)不要添加任何调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低瘦身的速度。

  (5)如果要吃饭的话,你可以在餐前半小时食用。

  (6)苦瓜内的籽一定要去掉,但是皮是不能去掉的。

  (7)黑苦瓜是没有绿苦瓜有效果的,而且很贵,所以没有必要吃黑苦瓜。

四、西红柿美容减肥食谱

  1、西红柿冻汤

  做法:切5个中等个头的西红柿,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。

  可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。

  2、腌制西红柿

  做法:首先把橄榄油放在锅里加热,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖,倒到锅里面,加热3分钟使糖完全融化,然后再放凉一会。

  把刚刚做好的酱料装在一个罐子里,然后放进去三个已经切块的西红柿,然后放进冰箱里冷冻4个小时。

  可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纤维。

  3、西红柿牛排刨冰

  做法:准备250克的精瘦牛排肉,将两勺的酸醋,一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上,并且慢慢调匀。然后把四个西红柿切成块,加到牛排里,蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。

  可以分成八份,每份含有17卡路里,不足1克的脂肪,1克纤维和1克蛋白质。

  4、西红柿海鲜汤

  做法:大的西红柿2颗,烫后去皮,打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

  在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末,等到煮沸之后转小火,再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸,放入九层塔就可起锅,要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内,这样会别有一番风味。

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